中午一盘青菜，一盘炒青菜算你40大卡好了。一小碗米饭算你80克，差不多90大卡。
三个橘子，算你不大不小好了，大约110卡。一个苹果中等的，50大卡。
总共将近600大卡。
400克豆腐大约200大卡。
总共800大卡。
这样的热量足够减肥了，只是等到减肥结束，恢复正常饮食，稍微吃的多些，立刻反弹。先前的功夫全白费。
早晨的馅饼没多少营养，建议换成一个或两个鸡蛋，加一杯豆浆，中午最好吃一到两块肉。晚上最好也要吃点饭，不然以后会反弹，吃个大约60克米饭，肉的话最好吃鸡肉，吃个一块。然后加适量素菜。
你要知道，只有营养补充完整了，才完燃烧你的脂肪。
像你现在这样营养不全，消耗的只会是你的肌肉，你会感到乏力。甚至头晕贫血。等到减肥结束，肌肉可是会很快反弹的。
欲速则不达。减肥是一定要记住的。祝你好运。我就是这样减肥的，一个月减了10斤。追问
我一直不太吃肉 能不能把鸡肉换做别的 牛肉干可不可以 是不是比鸡肉热量要多？ 晚上也要吃饭吗 一小碗米饭可以吗 香肠可不可以吃？
追答其实肉只要吃的少，不管什么鸡肉猪肉牛肉都可以的。
只是牛肉干，它已经不单单是牛肉了，热量肯定要比牛肉高得多。所以奉劝减肥的时候一定要少吃或者不吃。
对，晚上也要吃饭。很多人推荐晚上不吃饭。这样减肥，速度会大大增加。但是等到减肥结束，你总不能一直不吃晚饭吧？只要你吃晚饭了，而且一不小心没克制住吃得多了些，肯定反弹。
所以建议你晚饭一定要吃，但是不要多吃。
一小碗米饭可以的，可以加些适量的青菜，肉也可以吃噢，不过不可以吃多。
香肠奉劝你少吃，每100克香肠中，含有500多的热量！这是很可怕的，相当于一包饼干。你要知道，饼干可是减肥的大敌。热量与香肠差不多，可想而知。香肠决不能多吃，最好不吃。
你可以把香肠换成别的有营养且低热量的。
盲目减肥是没有用的，只有把营养补充完整了，才会燃烧你的脂肪。
晚饭的话最好早点吃，5,6点钟左右。晚饭后半小时最好不要坐着，无论干什么都不要坐着，不然PP和大腿会堆积脂肪的。还有晚饭后4到5个小时不要入睡。
如果白天没什么时间，或者懒得运动。想要减腰部的肉的话，用手掌心从肚脐眼开始顺时针渐渐扩大大圈，再逆时针渐渐缩小大圈。这样每天坚持个几分钟，你会发现，腰部会瘦噢。
以上乃是我最近减肥的出来的经验= =我也在减肥当中。嘿嘿，祝你成功。
如果你是麻杆儿 或者是怎么吃都不胖的人 那请你闭嘴吧
追答我也胖，1米6，体重快130天斤了。看人家明星模特，人家170左右，才8、9十斤啊！可咱不羡慕人家。人家是靠这个吃饭的嘛，我就是爱吃嘛就吃嘛，从来不节食，每天吃到很撑才罢休。
追问我只比你高五公分呐 一百一十八 我想减到一百一 真的一点也不过分啊
追答1.65米，118斤，多丰满的身材，多标准的个头（中国人），你还不知足啊!天啊！还有胖人的日子过的吗？