对于大多数人来说,健身就意味着增肌,在健身房里疯狂的撸铁就是诠释健身最好的方式,而其他的训练,只会被归纳为锻炼身体。
很多人都认为,健身的本质就是增加肌肉或者减少脂肪,或者塑造一个完美的体型,但是健身不仅仅是这些,要知道,健身是为了让自己的身体变得更好,你不仅要有强健的体魄和过人的力量,还要让身体有着杰出的灵活性和韧性,很多人都沉迷于肌肉而忽视了这些。
灵活性和柔韧性对于身体的健康至关重要,能够改善体态问题,减轻因为肌肉僵硬带来的疼痛以及平衡肌力,提高你对身体的控制能力,有良好的灵活性能够让你在很多训练中显得更游刃有余,能够很好的提高你的运动表现并且降低受伤的风险,所以今天就来教大家一些改善身体柔韧度以及灵活性的动作,彻底的打开你的身体。
猫牛式能够提高你的肩胛骨和脊柱稳定性,第一部分将你的手臂压向地面,肩胛骨往前推拱起背部,第二部分伸展你的脊柱,并且收紧肩胛骨,始终保持你的手臂垂直地面,不要过分的伸展你的颈椎。
阿切尔深蹲有利于髋关节灵活性和腿部的柔韧性,找一个合适的站距,一条腿弯曲另一条腿伸直,在蹲下去的时候你要保持上半身的稳定,这个动作的发力点是髋部而不是脊柱。在过程中可以慢慢的提高动作的难度,让自己伸直的腿可以贴在地面并且身体坐下。