不正确的仰卧起坐，会过度锻炼髂腰肌，进而造成腰背部疼痛。
1、关于髂腰肌
髂腰肌是由髂肌和腰大肌共同组成的肌肉群，它们对于屈髋动作和保持下腰稳定性起着关键的作用，它们也是最有力的髋屈肌群之一。
髂腰肌的主要作用是近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈，在跑动中大腿能否快速前摆和高抬与髂腰肌收缩的速度和力量有很大的关系。
而在远侧支撑时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盘前倾，又为跑动中身体重心积极前送完成抬腿下压动作从而获得向前的速度创造了良好的条件。
2.怎么做仰卧起坐
首先，要屈膝做。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌包括股直肌在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝屈膝也产生屈髋动作做仰卧起坐，主要是腹直肌包括腹内外斜肌在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。
其次，要做“卷腹”。仰卧起坐有一个改良动作，就是“仰卧卷腹”。起身的时候，让脊柱像卷帘子一样次第卷起来，最高点时腰部不要离开地面。这个动作幅度较小，但能够把负荷集中在腹肌上。
3.拉伸髂腰肌
这点非常重要！一般人的运动量要达到过度、频繁几乎是不太可能。多半是因为平日运动量不足，然后等可以运动的时候又贪多又贪快才非常容易导致肌肉痠痛。运动前的伸展及热身，运动后的放松及伸展就可以减缓非常多酸痛问题。
弓步转体动作就能很好地拉伸髂腰肌：挺胸收腹，前侧腿膝盖不要超过脚尖，后侧腿脚尖着地，与前侧腿脚尖方向一致；大腿与地面平行，小腿与地面垂直，充分伸展手臂。
仰卧起坐单个动作的减脂能力非常有限。更重要的是，当人们不断重复同一个动作时，肌肉会适应这个动作，也就无法起到刺激肌肉的作用了。
如果目标是想要有腹肌，仰卧起坐不会有太大功效。仰卧起坐只能让小部分腹部肌肉紧实，如果想要更有成效，必须做有氧运动，并搭配饮食控制来消除脂肪，进一步安排强化核心的运动。
其实，我们每个人都有八块腹肌，不信看下图：
——只不过被脂肪覆盖了。如果没有腹肌，你的腰根本无法直立，它并不是不存在，只是隐藏在日积月累的肥肉下。只有当体脂含量小于14%时，人们才能一眼就看到你的腹肌，所以，练出腹肌的根本方法是练走脂肪。HIIT和有氧的结合，就是不错的选择哦
说起练腹肌，大家都会想到仰卧起坐，但是实际上这个动作并不能练到腹肌还会伤腰。这是为什么呢？是时候了解一下了！