做事拖延的原因一般有两个，一种是内驱力小，一种就是外界压力小。举例说明下：
有个朋友在一家制造业做技术方面的工作，因为是女生，自己要求不高，只要不是最后的就好。因此许多工作布置下来，虽然是老员工，但也没有多少积极性。尽管偶尔有压力，会加点班，但是工作态度还是秉承一贯的作风，不冒尖。因此工作多年，她从未评选过先进，同期进公司的同事，有的是主管有的成了部门骨干，还有的已经升任为部门副经理，而她几乎在原地踏步，除了工龄增长，其它诸如升职加薪的机会都没有。
这两年她结婚生子。怀孕时，更是经常请假。当领导告诉她，要为其他同事申请调薪时，她突然像被什么击中了一般，感觉自己就是市场上被挑的物品，只能待价而沽，不能自由决定自己的身价。然而，过不了多久，她就忘了痛楚，依然做事拖拉。
那时候孩子未出生，内驱力还是不够，外界压力也小，因此还能保持得过且过的样子。可是，当孩子出生快满周岁，家人不能离开老家来到她工作的地方帮忙看着孩子时，她才感到了一种危机，一种无法改变命运（孩子不能留在自己身边，只能由婆婆带回老家照顾）的无力感。
从那时起，她下定决心不再拖拉，而要积极学习，提升技能，拼命阅读，积极实践，不再斤斤计较，而是本着多吃亏多学习多掌握本领的想法，认真努力的工作着。当年度先进就妥妥地到手，年末加薪也没落下。每个月可以给婆婆一笔钱，让她到他们工作的地方住着，带着孩子，而她和先生又可以每天重新与孩子生活在一起，享受天伦之乐。
每个人多多少少都会有拖延的毛病，如果方法对路，是可以有所缓解这个毛病的。但最重要的还是要从自身找原因，比如以下三个方法：
1、从易做起：拖延的原因要么是自己懒，要么是事情难，让自己从内心有一种不情愿，其实也就是对麻烦的惧怕。这种情况下，我们可以从易做起，也就是从事情之中找出最简单的切入点，不管是什么事情，肯定都会有这样的切入点。只要我们找到了，拖延症的毛病，可能也就得以解决了。不过在找这个切入点的时候，需要我们花费一些心思和耐心的。否则拖延的毛病没解决，就又犯了急于求成的臭毛病。
2、形成习惯：这里的习惯除了包括上面的从易做起外，还有一些有利于自己作出正确选择的好习惯，比如说严谨细致，不骄不躁等。不要觉得这些都没有用，往往决定着你能不能成功的都是这些小细节，没听说过习惯决定一切吗？当然这里的习惯指的是好习惯，所以，当我们想要改变拖延的毛病时，就不妨从自己的个人习惯入手，这样当我们克服了坏习惯，养成了好习惯时，说不定拖延的臭毛病自然而然的就得以解决了。
3、坚持到底：或许当我们为了改变拖延的毛病时，起了一个完美的开头，但中间很有可能会因为个人情况或者外在因素，而影响自己改变的持续性，从而使自己的改变计划半途而废。所以想要彻底的改变拖延的毛病，就一定要有坚持到底的觉悟，不管是做事上，还是在好习惯的培养上。否则，即便是开了个好头，对于我们改变拖延毛病并没有什么实际意义。大家唯有坚持到底，才能彻底的改变，否则就是三分钟热度！
拖延症其实每个人都会有的，因为人是有惰性的，习惯于享受快乐和娱乐的东西。当面对工作的压力以及其他一些事情的时候，有一些拖延症其实也是正常的。那么如何改善让自己的拖延症没有那么严重呢？
一、找到自己的短期目标
审视自己的短期目标是什么，看看那些事情几当前是急需马上完成的，这件事情完成之后会给自己带来什么好处，如果没有完成会造成什么后果。想一想事情的重要性和严重性，相信自己的内心当中一定会有一种驱动力的。找到做事情的驱动力之后，拖延症自然也就慢慢消失了。
二、延迟自己的享受
享受快乐和娱乐是人的本能，谁都不愿意去接受那些让人痛苦的事情。在娱乐和工作面前，每一个人都会首先选择娱乐的，毕竟娱乐具有快感。但是想要做好一件事情，必须要延迟自己的享受，可以告诉自己完成这件事情或者是任务之后再给自己一项奖励，比如一顿大餐，一个礼物等等。这会有利于让自己快速完成任务。
三、分解自己的目标
很多时候拖延是因为看到自己的任务太艰巨了，当面临艰巨的任务时自己是会退缩了，于是就一直拖着拖着就不做了。假如能够把自己的任务稍微分解一下，把艰难的任务分解成比较简单容易完成的任务，是不是就更有信心去做了呢？越是容易完成的任务，自然是会更加想要去完成，这样拖延症就轻了很多。
拖延症其实并不可怕，每个人都会有，就看自己如何去应对和克服了。找到方法之后，拖延症就可以完美解决了。
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拖延是很多人都有的通病，不仅影响了自己做事的效率，同时也间接地影响到了自己的生活质量。今天和大家分享三个摆脱拖延的办法，希望能够对你有所帮助。
1、提前做好规划
许多人之所以拖延，往往是因为不知道自己接下来需要干什么，迷茫的状态常常让他们不知所措。因此想要战胜自己拖延的毛病，一定要给自己设立一个目标。目标的存在是为了给你提供方向，让你不至于在闲暇的时候太过于放纵自己，保持适当的压力，对于提高自己的行动力来说非常地有帮助。
2、设立微目标
拖延的另一个原因是很多人在一开始，把目标制定的太宽泛。最终导致的结果便是让自己一时间不知道该从何下手。于是潜意识里面便开始了逃避，能拖一天是一天，最后很多事情便不了了之再无下文。
其实任何一个大的目标，都可以分解成无数个可具体执行的小目标。这样的好处有两点：第一，事情可以量化方便自己能够了解进度。第二，通过不断地完成小的任务，不断地收到正向回馈，能够让自己做事更加地有积极性。
3、番茄工作法
番茄工作法是时间管理里面的一个非常经典的方法，一般以25分钟为一个单位，每个单位也可以称为一个番茄，番茄与番茄之间有5分钟的可休息时间。
番茄工作法的好处在于，不仅能够帮助你提高自己的克制能力，让你在这25分钟之内不去做其它与目标无关的事，而且能够帮助你集中自己的主意力，实现用最短的事情去做更有意义的事。
很多人做事都有拖延的习惯，本来可以今天做完的事情，偏要拖到明天后天甚至截止日当天，直到不能再拖的时候才去做，最后所有的事情都积压在一起，为了交差只得应付了事，什么都弄不好。
很多人都知道拖延是个坏习惯，但是却无法改正。其实，只要找出拖延的症结，拖延是可以客服的。事实上，拖延不外乎四个原因：一、自控能力不强，不想去做；二、追求完美、对自己要求太高；三、不喜欢，从心里面抵制；四、问题太复杂，不知道从哪儿下手。
解决这些问题，可以用以下的方法。
1. 找人监督
可以找身边的亲人、朋友监督，还可以多结交几个急性子的朋友，让他们天天督促你，可以增加你的紧张感，久而久之，你自然而然的就跟他们一样变得急性子。
2. 学会自信
有些人事事追求完美，总想着做好充分的准备再动手，这样会做的更好。其实，只有真正去做了，才知道究竟做的怎么样，这样有不足才能及时修改。
3. 调整心态
人生在世，不可能所有的事情都顺着自己的心意。人总会遇到自己不喜欢、却不得不去做的事情，既然无力改变，不如去享受它，这样自己也开心些。
4. 制定计划
有时候遇到复杂的问题，不知道从哪儿下手，可以制定计划，把它分成若干个小问题，逐个去解决，就不会觉得困难了。
还可以自我暗示，告诉自己做一点少一点。
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