现代人的生活、工作、学习都很忙，有很多事情要做，但是往往现代人都有一个通病——拖延症。所有的事情一定要拖到要上交截止的最后一刻才上交。总觉得是到最后一刻才有做的动力和灵感，这样其实很影响做出来的事情的效果，那么拖延症怎么改变呢？
1.制定强制周密的计划表
有拖延症的人总是会觉得自己就这一件事要做，拖到最后也无所谓，比如有一份项目策划书，领导要你下班之前必须交，那你就一直拖到临近下班的最后一个小时才开始做，结果这个时候又突然接到另一个紧急的任务。那么这两个任务你肯定有一个问题交不了，所以在平时，我们必须给自己制定一个周密的计划表，要提前预估是否会有临时性的工作突然交给自己。一般每一天的工作都会有“计划赶不上变化”的时候，那么你要给自己这样的危机意识，你就不会总想把事情拖到最后了。
2.给自己制定奖惩机制
小时候，我们总会接收到这样的信号：父母说：“按时完成作业以后才能看电视”，老师说；“按时上交作业以后才能放心回家”，其实这就是一种防治拖延症的好方法。那么我们就可以运用这种方法来约束自己，比如我最近很想买一款包，那么只要自己提前按计划完成了任务，就奖励自己可以买这个包，或者平时一直很拖延的，非要把事情拖到最后一刻再做，这次我提前一天开始了，那么晚上可以奖励自己一点好吃的，再或者给自己规定好，拖延1小时以后必须开始。
其实，拖延症就是我们自身心理的一种“偷懒心理”，只要自己能够时刻警醒自己，拖延症自然就会消失。
如果从人性角度来说，其实人是很容易变得懒惰拖延的，就好比没有人天生爱学习一样，毕竟比起辛苦工作或者是埋头苦干，大多数人其实更想的是能够舒服的躺在沙发上看看电视享受娱乐。
说起拖延这个话题，大部分人应该平时都会出现过，明明今天就该完成的事情，偏偏要拖到明天，而等到明天的时间又可能会继续拖延，究其原因就是不太重视事情本身或者就是无法克服这种拖延心理，那么究竟改如何改掉自己拖延的毛病呢？
我自己经常用的方法就是想到就去做，不要想着我一会再去做等等，这个方法虽然简单粗暴，而且听上去似乎也没有什么新意，但在一定程度上能很好的遏制自己的拖延。有的人可能会说，那如果当时真的是抽不出身去立即完成怎么办，当遇到这种情况时就要给自己严格设定最后的完成期限，而且一定是要尽量压缩完成时间，不要原本20分钟就可以完成的事情，却给自己预留出1个小时的时间，那么这在一定程度上反而会怂恿自己变得更拖延，所以一定要有一个急迫的时间限制，这样人在无形中就会产生紧迫感，也会促使自己尽快完成。
拖延这个问题，估计每个人都会有，只是轻重不同。人都是好逸恶劳的，这是我们的动物本能所致，我们一生都在和自己斗智斗勇，为了减少自己的痛苦，我们总是会想方设法的麻痹自己，最好是让自己形成习惯。
每次时间充裕的时候，我们总是不痛不痒，事不关己高高挂起，而等到已经快到截止时间了，就开始着急了，手忙脚乱的磨洋工，自然心累了，自己种的因怎么也要抗。
多想想完成后的成就感，有时候一直拖延也是因为驱动力不够，那就把这件事情完成后的好处都列出来，放在显眼的位置，让自己时不时的就看见这些利益所得，更有动力去执行。
2分钟之内的事情马上做，人的记忆是有限的，有些琐碎的事情我们当下没去做，过会可能就是遗忘了。
分类，同类的事情一块做，节约时间，有时候我们是觉得某件事跑来跑去，浪费时间，或者一下做这个，一下做那个，归集是效率提升的方法之一。
先吃掉三只青蛙，拖延，还有就是只想干轻松的活儿，难点的就不想处理，于是一直往后延，自然越来越长，先把难吃的啃掉，成就感一来，刷刷刷，就都完工了。
我是生涯规划师Cally,欢迎关注，一起聊聊生涯那些事。
做事总是拖延，未必是你自己自制力不够好。很多人都有误区，觉得自己做事拖延就是有拖延症，就是天生能力有问题或者自律能力比别人差，但是其实这背后的成因很复杂，不能一概而论。
如果不知道原因，盲目去找解决方法，是解决不了问题的。
首先，拖延有可能是因为这件事背后隐藏着你不喜欢甚至害怕面对的事情。
打个比方，我算是个非常高效的人了，但是一旦涉及到要和别人对接工作，尤其是财务方面的申请和签字，我就会非常拖延，找各种理由不去做，拖到最后一刻。
因为我非常不想面对这种流程，也不擅长如何跟财务打交道，所以本质上你让我做啥都行，让我做财务方面的申请就很麻烦。
所以如果我想解决拖延问题，就要去训练自己优化和财务打交道的流程，解决自己背后的内心恐惧，才能不拖延。
同理，有的人拖延只是不想去面对，去解决那个不愿意面对的事儿，就不拖延了。
其次，拖延有可能是没找到好的方法解决。
虽然人天性是懒的，但是有时候很多工作流程很复杂，涉及到很多事情，导致我们在面对庞大复杂的流程时无从下手。这个时候如果能把流程重新梳理一遍，找一找自己到底在哪个环节卡壳了，就很容易破解拖延症。
其实，并没有一种病叫做拖延症。其实就是注意力不集中，或者内心的某些小情绪在作祟，去看到自己的真实需求和情绪，没有谁真的永远拖延。
我是曾是重度懒癌拖延症患者，但是现在被治愈的好多了，分享几个日常动作：
1、提前做每日规划
每晚做出第二天的每日规划（工作和下班时间分开），你需要做什么，第二天优先完成规划内的事件。
2、善用工作辅助
专注比如番茄钟（25分钟专注），如果有其他事情或同事干扰，请回答：紧急吗？我现在在处理一个事情，方便的话，你过会来找我，或者我把事情记下，忙完手头的事情就过来找你。并且有意识地记录你完成每个事件所花的时间。
3、总结优化
当天下班前，看看你是否完成了规划的事件。没完成是什么原因，时间花在哪里了，下次要怎么优化。同事列出第二天的工作规划。
试试并坚持，阶段性优化，你会越来越好。