其实我也是一个拖延患者，曾经的我也饱受拖延的苦恼。每次都想把事情做，但是往往都拖到最后才完成，久而久之，一直沉浸在没有及时完成任务的挫败感当中。办事效率越来越低，做事也没自信。
后来我总结出了一套，行之有效的战胜拖延的办法。下面我简要跟题主分享三点，战胜拖延的方法：
【1】设定任务截止时间及处罚标准
每次给自己定任务时设置一个完成截止的时间，比如小的项目，一两天内完成，长的周期性的项目，一周或一个月完成。定下一个截止时间，是为了让自己有警惕心。 但是，制定一个截止时间并不能够完全战胜拖延，所以还要给自己设置一个惩罚标准。比如说在没有按照，任务截止时间完成时，需要付出什么样的惩罚，惩罚的力度最好大一些，自己才会重视。
比如说我给自己定任务就是每天下午两点前，必须写一篇文章，如果没写好就要罚款100元。这样如果我没完成这个任务，我心里就会开始焦虑，我还没完成任务要交100块，所以就有动力，赶紧去把事情完成。
【2】使用待办清单
我喜欢使用清单来管理我的事务，使用清单的好处在于：能够很直接了当的掌握自己的任务，而且可以按照情境分类，比如工作清单、家庭清单、个人成长清单等。每完成一项就在清单上打个勾，还会发出清脆悦耳的的声音，这样会给你形成正向反馈，你也就更加有动力把事情做下去。关于清单，我推荐使用奇妙清单，多平台同步使用方便，操作简单。
【3】结构化拖延
最后一点就是学会结构化拖延，所谓的结构化拖延就是不必优先完成最重要的事情，列出一个待办清单，如果这个事情不想做，会抵触但是你可以先去做清单中的另一件任务。这样就能起到用拖延对抗拖延的效果。
希望我的答案对你有所帮助，我是重玄，欢迎关注。了解更多高效工作技巧及职场实用干货。
身边非常多的人做事都会有拖延，有的人凡事都喜欢拖延，有的人则是一些特定的事拖延。如果你用心总结，会发现拖延背后的原因，找到原因也就有的破解的方法。
原因一：没想明白为什么要做一件事
很多时候我们拖着不做一件事是因为不知道为啥要做，做这件事和我自己有什么关系，对自己有什么价值？对于自己特别有意义的事情，我们的行动力都非常强。
破解方法：找到价值和动力所在
原因二：没想清楚事情要做成什么样子
还有时拖延是因为没想到事情要做成什么样子，也就是所谓的目标和愿景不清晰。对一件工作如果我们知道的明确的方向，往往行动力会出现。领导布置的一些工作常常是因为不明白领导的意图、不知道该做成什么样，所以久久不敢行动。
破解方法：确定明确的目标成果
原因三：随波逐流想做的太多
现在资讯太多，机会资源太多，很多人会受外界的影响，别人干嘛我也干嘛，于是积压了很多事要做，比如囤了很多书要看、买了很多课要听，积压的越多反而无法开始行动，因为出现的焦虑和选择困难。
破解方法：追随自己的内心和当下的核心需求，断舍离，找到对自己最重要的事情。
原因四：追求完美怕行动
还有一种情况就是总觉得这也不行那也不行，没有一个完美的方案，所以不敢迈出行动。总期待有了绝佳方案就开始做。
破解方法：完美不存在，永远不会有100%准备好的时候。所以，从一个简单的事情开始，迈出一小步，小步快跑、持续迭代，在行动中不断完美才是关键。
我是项兰雯，一名职业培训师，专注于领导力提升，团队打造，关注亲子教育。微信公众号【兰雯暖心坊】。带给你温暖和智慧，支持你通过高品质沟通，成就自己、成就他人、成就团队！
拖延症现在是很多人的一个通病，很多其实并不是没有能力来做这件事，出于各种各样的原因，很难开始很难迈出第一步，就造成了这种拖延现象。
我们来分析一下拖延症的心理原因，一种拖延，是因为比较追求完美。在做一件事开始之前，他会想的特别多，想很多细节的地方应该怎样要去完善，还会想如果我做的不好怎么办？万一失败了领导批评我怎么办？这里做不到完美那里做不到完美，出了这么多差错怎么办？
然后从心理上就会很害怕很抗拒开始去做这件事，思前想后的浪费了很多的时间，直到时间过去了，到达死亡线了，就开始拼命去做了，开始了以后发现很多事情并没有他想象中的那么困难，很多的困难都是因为害怕这种心理。
那么拖延症，怎样打破呢
首先，要很清楚自己最顾虑什么最害怕什么，要承认自己正在害怕，然后想办法针对害怕的事，去想应该怎样解决。有了解决的方法，就打消了大部分的害怕情绪，这样更容易去开始。
其次，把大目标分解成小目标，先迈一小步。
很多的害怕和压力都是因为最终目标的要求比较高比较完美，执行者比对自己能力时，会很担心自己没有能力达到，所以会很害怕和抗拒去做这件事。当我们把大目标拆解成可执行的小目标，你就会发现，去做这件事儿并没有很难，非常容易执行。一旦开始了，后面的事情就迎刃而解了。
最后，找跟自己执行相同任务的人，相互鼓励互相打鸡血。
这样能有助你更快的开始，更容易去坚持。同伴或者竞争者，能够激励自己尽早开始，努力执行，坚持到底。
做事总是拖延，这个确实是很多人都有的一个通病。什么东西都喜欢拖拖，拖几天再干似乎能够拖过去一样，但最后其实还是要干。比如能取快递的时候，非要放在物业放几天，能吃完饭一定不会立刻就洗，一定要拖到第二天或者是什么时候在洗，换洗的衣服呢，也一定要攒到一周才会动手去洗，最后的结果就是事情越堆越多，然后行动的阻碍就越来越大了。
对付拖延症有两个办法。第一个就是，先处理那些琐碎的，立刻就能完成的一些事情，比如说像前面说的取快递呀，洗碗了洗衣服，这些事情比较琐碎，你不需要动脑子，花的时间也不是特别长。但是如果你不立刻行动，把它们处理掉了，就始终占据在你的内心里面，给你造成心理负担。你以为你们会想着有这么些事情没有干，其实这些事，如果你一旦动手的话，就很短的时间就能解决这样的，你在长达一个一后面的日子里面就不会去惦记这些事情了。
第二个方法就是先做，核心的部分。比如说你要写一篇论文，这篇论文的话有有文字的部分，有配图的部分，有案例的部分，还有排版的部分，很复杂，那么你应该从哪个地方着手呢？显然它的结构主题就是文字的部分是比较困难的部分，也是最核心的部分，把这一部分啃下来的话，这个事情就完成了80%。所以应该首先集中精力，把大块的时间用来解决这部分，然后心里面就会很轻松，这个时候，其他的部分就比较好解决了，这样事情的话就一下子就会了，就能够完成，不至于拖延下去。
如果你先做其他的琐碎的周边的事儿，核心的部分一直没动，一直没动，你就会越来越拖延，因为这个事在心里觉得这个太难了，太难了。
所以如果你掌握了这两种方法，基本上就能够解决拖延症的问题。
一个人做事总是拖延，第一是因为目标感的缺乏，第二可能是因为压力还不够大，第三是太过要求完美，对工作和任务有畏难情绪。
因此，在面对自己的拖延时，可以有针对性地采取以下措施。
一、为自己设定好目标。
拖延是因为目标感的缺乏，不知道做一件事的意义何在，更不知道做一件事对自己有哪些好处，那么在这个时候就要为自己做一件事情找到至少2个目标，用目标驱动自己完成任务。
比如设定自己每天要完成一个问答的回答，这是任务，但是回答的目标是什么，第一，通过分享能为他人带来价值，第二，自己在分享过程中也是一次知识体系的梳理，第三，还能锻炼文字表达能力。
有了这三个目标，还担心不能开始吗？
二、压力还不够大。
一般人都是有惰性的，能轻松就一定会想着轻松，拖延的事情一般都是让自己没那么舒服的事情，要是玩和游戏估计很少有人会拖延。
那么怎么解决自己在有惰性的事情上拖延呢？工作上的事情，可以由领导设定必须完成的时间点，同时要求自己在领导要求的时间上提前1-2天完成，生活上的事情，可以邀请朋友监督，采用发红包的形式，拖延就红包没收，以此倒逼自己不拖延。
三、太过要求完美，导致一直不敢开始。
有些人的拖延是对自己的不自信，总想着一步做到完美，做不到完美之前就不做，正因为担心多过行动，导致一直不敢开始。
对于这类人，要让自己明白先完成再完美，完美是建立在完成的基础上，不完成哪里来的完美，所以先不要苛求完美，放松对自己的要求，一点一点的来，努力完成任务，当自己一点点的完成，也是自信心一点一点累积的时候，这样事情就不至于拖延了。
从这三个方面激励和调整自己，相信一点能有效解决拖延。