1、大量的有氧运动减脂,先把身体的体脂降下来。每天进行跑步、游泳、骑车、跳绳等任何一种有氧运动半小时以上,后续相应的逐步增加时长,可以有效的起到减脂的作用。跑步、骑车、跳绳时需要注意脚踝和膝盖的保护,初期从小量做起,不要上来就大运动量。
2、不要做负重的俯卧撑之类的动作,让胸肌肌肉在缺少外界刺激的前提下,逐渐缩小。胸肌就如肱二头肌一样,在外力的刺激下,肌肉为了应对需求,就会不断的增长来提高力量和耐力,久而久之围度会增大,力量也会增加。在没有了这些外力刺激下,自然的就会慢慢变小萎缩。
3、可以通过拉伸动作,拉伸肌肉纤维,逐步的降低胸部高度。通过手伸直扶墙或者杆状物等,拉伸胸部肌肉,可以有效的拉长胸肌肌纤维,降低胸部肌肉的高度。每次单侧持续30秒,立即换手做,连续做10个来回即可。
4、通过以上多方面的努力,降低胸部高度是完全可以达到的。当然同时伴之而来的,全身也会跟着瘦下来,这是必然的结果。
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