减少碳水摄入比例，增加蛋白质摄入量。碳水化合物是体内最容易被消化吸收的能源物质，蛋白质、脂肪的消化过程复杂，更能够增强饱腹感。我们在减肥的时候可以适当减少一些碳水化合物食物的食用，减少碳水化合物供能比例，增加一些优质蛋白质的摄入量。比如主食的适量减少（但不能不吃），比如早餐爱吃两个馒头的，我们就吃一个馒头，可以多吃点鱼虾肉，禽肉来补充部分。比如吃一满碗米饭，可以到一平碗，多吃点豆制品来补充少吃的那部分。
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第1个回答 2020-03-21
首先一定要保证三餐定时定量，多吃饱腹感强的食物，比如高纤维高蛋白的食物，可以延缓消化速度，不容易饿，其他还要保持良好的作息习惯，特别是睡眠，对食欲有很大影响，一定要保证充足的睡眠
第2个回答 2019-05-29
我180斤的时候也管不住嘴，吃得还很多，工资很大一部分拿去吃，现在想想真的恐怖。但是现在可能觉得自己控制不住，等到你真的开始控制饮食去减肥的时候，只要一个月，你就会习惯控制饮食，在这个控制饮食的前提上，我每周会选择一天去吃自己想吃的东西，火锅也好川菜也好，周六或者周日中午就会去吃，但是前提是你已经前面六天控制好了饮食，这一餐是为了让自己感觉满足的一餐，当然前面六天的运动都得做好，运动两天休息一天也可以，虽然说可以吃自己想吃的东西，但是也不能太放肆，不能把自己撑个半死，这也不利于身体健康总的来说，还是得开始去做，去做了才会知道自己行不行
第3个回答 2019-05-29
吃辣的零食！比如魔芋爽，泡椒凤爪什么的热量不算高，关键是辣啊，辣就得喝水啊，我不太能吃辣，一袋泡椒凤爪能喝两瓶水那种，喝水都喝饱了，哪有那么多肚子吃饭和其他零食，然后就会瘦了呀。
第4个回答 2019-05-29
我也管不住嘴啊，还好我目前迈开了腿…我身高160，现在体重61公斤…最胖的时候是68公斤…过年前通过克制饮食加少量运动减到了58公斤。今年过完正月十五来的广州，在这边就是吃吃吃，也不上称…等到秤的时候发现已经62公斤了…目前也在努力减肥中…但是总是控制不住会吃的多…目前采取的减肥方式和之前的一样，就是每餐都尽量少吃一些，吃完就下楼散步，前两天刚开了一个减肥打卡的帖子，算是监督自己吧！尽量控制少吃点吧！想想夏天要来了，想想那些好看的小裙子…
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