大多数吃得过多的人还是想减肥，长期的不良习惯会导致不良后果，比如体重增加。人们想要解决这个问题是很自然和正常的。但是暴食者需要一次专注于一个目标。首先，专注于吃到你的平衡点，让自己摆脱对食物的痴迷。接下来，当你已经在正常的基础上每天吃三餐的时候，努力减肥。
停止否认，接受。食物成瘾和暴饮暴食会造成负面的个人身体形象。暴饮暴食的人必须学会拥抱自己。这是大自然唤醒你真正的自我——你的灵魂的方式。不要否认你有饮食问题。然而，如果你学会接受它，不要嫉妒别人，因为他们可能没有饮食问题。我们可能永远也不知道是否有人会有。最后，暴饮暴食可能是你最伟大的老师。
重要的是要知道，暴饮暴食很少与食物有关。食物是你的良药，你试图照顾自己，却以有害的方式使用。许多暴饮暴食的人都有严重的问题，黑暗的过去，没有答案的问题和难忘或创伤的经历，这使他们转向食物作为他们的问题的答案。这样，他们滥用食物，而不是面对他们真正的问题。找出你食物上瘾的原因。这将帮助您关注应该处理哪些问题以及应该优先处理哪些领域。
寻求帮助。作为人类，我们在需要的时候寻求帮助是正常的。如果你想戒掉暴饮暴食的习惯，请寻求帮助。相信你值得支持，爱和指导，在这场对抗食物上瘾和暴饮暴食的战斗中。有很多专业人士，包括健身专家和心理学家都可以帮助你。此外，如果你还没有准备好接受外部的帮助，图书馆，当地书店以及互联网上都有大量的书籍和参考资料。面对这个挑战，寻求帮助。护你的情绪。如前所述，暴饮暴食与食物无关。这是你的心理和情感斗争，你会发现食物是一个舒适区。因此，保护你的情绪是明智的。首先，认清你不是你的思想。如果你的头脑告诉你你注定要变胖，那就不要相信。第二，审视你的恐惧。恐惧带来愤怒，嫉妒，怨恨，挫折，批评，仇恨，判断和控制。恐惧会一次又一次地出现，直到我们最终面对它们。
没有人能战胜生物学，我们所有的动物都是为了消耗食物来补充能量，细胞再生和身体营养而设计的。我们需要吃，但要适量。因此，我们不必为了减肥或停止暴饮暴食而不吃饭。我们只需要有足够的身体所需。
停止否认，接受。食物成瘾和暴饮暴食会造成负面的个人身体形象。暴饮暴食的人必须学会拥抱自己。这是大自然唤醒你真正的自我——你的灵魂的方式。不要否认你有饮食问题。然而，如果你学会接受它，不要嫉妒别人，因为他们可能没有饮食问题。我们可能永远也不知道是否有人会有。最后，暴饮暴食可能是你最伟大的老师。
重要的是要知道，暴饮暴食很少与食物有关。食物是你的良药，你试图照顾自己，却以有害的方式使用。许多暴饮暴食的人都有严重的问题，黑暗的过去，没有答案的问题和难忘或创伤的经历，这使他们转向食物作为他们的问题的答案。这样，他们滥用食物，而不是面对他们真正的问题。找出你食物上瘾的原因。这将帮助您关注应该处理哪些问题以及应该优先处理哪些领域。
寻求帮助。作为人类，我们在需要的时候寻求帮助是正常的。如果你想戒掉暴饮暴食的习惯，请寻求帮助。相信你值得支持，爱和指导，在这场对抗食物上瘾和暴饮暴食的战斗中。有很多专业人士，包括健身专家和心理学家都可以帮助你。此外，如果你还没有准备好接受外部的帮助，图书馆，当地书店以及互联网上都有大量的书籍和参考资料。面对这个挑战，寻求帮助。护你的情绪。如前所述，暴饮暴食与食物无关。这是你的心理和情感斗争，你会发现食物是一个舒适区。因此，保护你的情绪是明智的。首先，认清你不是你的思想。如果你的头脑告诉你你注定要变胖，那就不要相信。第二，审视你的恐惧。恐惧带来愤怒，嫉妒，怨恨，挫折，批评，仇恨，判断和控制。恐惧会一次又一次地出现，直到我们最终面对它们。
没有人能战胜生物学，我们所有的动物都是为了消耗食物来补充能量，细胞再生和身体营养而设计的。我们需要吃，但要适量。因此，我们不必为了减肥或停止暴饮暴食而不吃饭。我们只需要有足够的身体所需。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-01-24
想要戒掉暴饮暴食推吐的现象，就必须给自己树立树立一个身体健康的观念，然后吃饭的时候尽可能的多吃碳水化合物，花样多的饭菜去吃，对什么东西不要过于贪婪，只要你减少摄入量就可以戒掉这个暴饮暴食的习惯，另外重要的是你要想办法使你的饮食更加规律。
第2个回答 2021-01-24
那怎样避免暴食暴食之后又该怎么办呢 ？
第一步，你需要调整的是你的情绪
很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小时运动，企图通过这些行动来弥补暴食的危害；甚至自暴自弃，放弃减肥。
其实，就算暴食会让体重上升，那也是一些食物残渣加上水分储留导致的。暴食后第二天早餐和午餐都可以正常吃，晚餐可以少吃一些，然后计划一下运动，过不了多久体重就会回落。所以，你要做的就是散散步，促进消化。控制你的情绪，不要太自责，不要太“瞻前”，你需要“顾后”，关键是调整今后的习惯，防止暴饮暴食的持续。
第二步，通过适量减少食量、增加运动补救
饮食清淡些，每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入，或者运动时间延长15~30分钟，每周增加1~2次运动，这样一周后体重就会正常下降。
注意：一定不要过于少吃，或运动超过身体承受的范围，这样不仅于事无补，还会有不良影响。
第三步，预防暴饮暴食频繁出现
减肥的饮食应该是一套灵活、有弹性的进食方法。如果按照它来安排饮食，是不会经常暴饮暴食的。你暴食的原因可能是平时吃得太少，过分控制食欲。
因此可以参考合理的饮食结构自主搭配你喜欢的食物，也可以适量吃点零食解馋，不要过分与自己的本能作斗争。
第一步，你需要调整的是你的情绪
很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小时运动，企图通过这些行动来弥补暴食的危害；甚至自暴自弃，放弃减肥。
其实，就算暴食会让体重上升，那也是一些食物残渣加上水分储留导致的。暴食后第二天早餐和午餐都可以正常吃，晚餐可以少吃一些，然后计划一下运动，过不了多久体重就会回落。所以，你要做的就是散散步，促进消化。控制你的情绪，不要太自责，不要太“瞻前”，你需要“顾后”，关键是调整今后的习惯，防止暴饮暴食的持续。
第二步，通过适量减少食量、增加运动补救
饮食清淡些，每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入，或者运动时间延长15~30分钟，每周增加1~2次运动，这样一周后体重就会正常下降。
注意：一定不要过于少吃，或运动超过身体承受的范围，这样不仅于事无补，还会有不良影响。
第三步，预防暴饮暴食频繁出现
减肥的饮食应该是一套灵活、有弹性的进食方法。如果按照它来安排饮食，是不会经常暴饮暴食的。你暴食的原因可能是平时吃得太少，过分控制食欲。
因此可以参考合理的饮食结构自主搭配你喜欢的食物，也可以适量吃点零食解馋，不要过分与自己的本能作斗争。
第3个回答 2021-01-24
想要不催吐，可以不选择暴饮暴食啊！不想暴饮暴食可以这么做:
一个是不要参加聚餐聚会，减少暴饮暴食了机会。
二是多多参加户外活动，不要一直宅在家，减少吃零食的机会。
三是可以选择代餐食品，这样饱腹感比较好，不用常吃不卫生不健康的食品。
四是可以选择自己做餐，不要经常吃快餐，也不要吃太多膨化食品。
五是可以多多喝水或者喝茶，调理调理身体。
一个是不要参加聚餐聚会，减少暴饮暴食了机会。
二是多多参加户外活动，不要一直宅在家，减少吃零食的机会。
三是可以选择代餐食品，这样饱腹感比较好，不用常吃不卫生不健康的食品。
四是可以选择自己做餐，不要经常吃快餐，也不要吃太多膨化食品。
五是可以多多喝水或者喝茶，调理调理身体。
第4个回答 2021-01-24
首先我们要接受不完美的自己——我们都是对自己有高要求的小仙女，仅仅是在吃饭这件事上有点不完美。
我讨厌用显得病态的暴食症、兔子来称呼我们，在日常生活中我们处理事情都特别干练和有分寸，仅仅只是在吃东西时容易失控。每个人都有黑暗面，都有羞羞的想匿名的小秘密，我们这群在变美的道路上走了点小弯路的仙女多可爱啊。我们就算不完美，也是可爱的不完美。
其次我们要循序渐进的养成好的饮食习惯。
不要一心想着我“不要暴食、不要催吐”，心理学上有个“白熊效应”（越想忘记什么越忘不掉什么），同理心理上越是排斥暴食和催吐，越容易将之付诸行动……我们要做的是不去想什么暴食什么催吐，只想怎么做到养成好的饮食习惯。
我理解的好的饮食习惯最最最核心就是做到细嚼慢咽。
循序渐进也是关键，罗马不是一天建成的，一口也吃不成胖子，细胞更新都需要至少3个月的时间呢，养成一个好习惯至少需要3个月的时间，也许会更久一点也没问题啊，只要坚持去努力培养自己，总会有到习惯的一天。
我讨厌用显得病态的暴食症、兔子来称呼我们，在日常生活中我们处理事情都特别干练和有分寸，仅仅只是在吃东西时容易失控。每个人都有黑暗面，都有羞羞的想匿名的小秘密，我们这群在变美的道路上走了点小弯路的仙女多可爱啊。我们就算不完美，也是可爱的不完美。
其次我们要循序渐进的养成好的饮食习惯。
不要一心想着我“不要暴食、不要催吐”，心理学上有个“白熊效应”（越想忘记什么越忘不掉什么），同理心理上越是排斥暴食和催吐，越容易将之付诸行动……我们要做的是不去想什么暴食什么催吐，只想怎么做到养成好的饮食习惯。
我理解的好的饮食习惯最最最核心就是做到细嚼慢咽。
循序渐进也是关键，罗马不是一天建成的，一口也吃不成胖子，细胞更新都需要至少3个月的时间呢，养成一个好习惯至少需要3个月的时间，也许会更久一点也没问题啊，只要坚持去努力培养自己，总会有到习惯的一天。
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