为什么45岁以上不宜跑步？

Question

如题所述

Answer 1

如果你在45岁以后还坚持继续跑步，有哪些注意事项呢？ 1、跑前热身，跑后拉伸。

如果你是45岁以上的中年人，就需要特别注意自己的跑步，跑步前要做好热身。充分的热身可以帮助你更轻松地奔跑， 它还有助于打开身体所有的关节和肌肉，增加体温，使你更容易适应运动环境， 跑完步后，不要马上休息，而是先走10分钟，再做静态拉伸，以缓解肌肉紧张，减轻肌肉疼痛。
2、循序渐进的跑步

如果你之前没有任何运动基础，不要给自己设定太难的目标，首先要设定小目标，然后随着身体的提高，逐渐增加训练量，循序渐进的跑步能有效降低跑步过程中受伤的可能性。
3、跑步姿势要正确。

其实，没有绝对的标准，绝对正确的跑步姿势，但在观察优秀的跑者时，最重要的是他们的跑步姿势并不完全适合自己，也要保证基本的字正腔圆，跑步时应上身直立 为了避免不良姿势的出现，跑步时身体微微前倾，借助重力的作用，手臂可以减少多余的动作和晃动，跑步时，弯曲膝盖，使前脚先到达地面。
4、运动前要充分休息。

跑步属于中等强度到高强度的有氧运动，跑者在运动前需要得到足够的休息， 如果前一天晚上熬夜或前一天感到压力很大，就不宜继续跑步，当身体过度疲劳时，最应该做的是及时休息，而不是专注于跑步， 继续跑步只会消耗你的健康，让你有猝死的危险。

Answer 2

喂，45岁以上身体的各项机能可能不如年轻时那么好，所以说在跑步的过程中很容易在45岁以上身体的各项机能可能不如年轻时那么好，所以说在跑步的过程中很容易在身体的过于劳累呀，也是身体的各个技能也够过于的疲惫

Answer 3

45岁以上跑步的大有人在，健身的都有很多，个个身体健康，状态很好，年轻人都比不上。
说这话的依据应该是半月板磨损，那都是锻炼不得法，甚至是过度锻炼造成的损伤，只是少数情况。

Answer 4

不是45岁以上不宜跑步，而是说人到45岁以上腿部的关节老化的比较快，钙流失比较严重，容易出现受伤的情况，比如说你的膝盖半月板啊，磨损比较严重，这样的话会搞成我们俗称的老寒腿，到时候你走路就存在很大的问题了，所以建议45岁以上的跑步呢，要控制节奏，要根据自己的身体情况来选择

Answer 5

45岁以上不宜跑步，是因为年龄比较大钙质流失是比较多骨质疏松，容易引起膝关节损伤，导致日常生活的诸多不便。