骑车和跑步效果一样吗？

Question

如题所述

Answer 1

‍‍我骑行公里3万公里，跑步2000多公里，keep上k9级别，骑行和跑步，都属于有氧运动。你说的效果，看哪种效果，如果是减肥，那效果相差不大。做运动减肥，贵在坚持。另外需要一定要上量。我曾经早上跑步十公里，两天一休息，下午打球或者骑车一小时以上，中间穿插keep.三个月瘦了二十多斤，而且小肚子没了，人鱼线初显。下面具体谈谈你说的效果。个人认为骑行要好一点，跑步属于全身运动，贵在坚持，协调，匀速跑步时心率稳定，减脂效果均衡。而骑行则不然，加速时心率较快，均速时心率较慢，更利于减脂，如果你能多加速少减速，减脂效果更好，我们车队一个骑友，每天坚持爬坡和平路骑行，一个夏天不知不觉瘦了三十斤，体质体能也明显增强。所以，朋友们，减肥贵在坚持，自律给我自由。‍‍

Answer 2

‍‍我觉得跑步比骑车的效果要好。虽然骑单车也能达到运动的效果，但是也有骑单车来使腿部长肌肉的看法，跑步关健是时间和跑步的姿势，这两者掌握好了，减脂效果会很明显的。首先：时间，一定要超过20分钟，时间一定要久，速度一定要慢，这样能使身体的糖分解的能量使用完，从而进一步消耗脂肪放出的能量，来达到减脂.。其次；姿势，跑步时，脚着地先脚后再过度到脚掌。这样不会导致先脚尖着地，而使小腿及部分大腿长肌肉。而想要长小腿及大腿长肌肉的人，就应该短时间，速跑，冲100等等，而且脚尖先落地. 当然，这样对膝盖会有伤害，所以运行前先做热身。‍‍

Answer 3

在于运动的可坚持性，跑步的行程短，基本上只能局限于居住生活的地方的周围，即使跑步再厉害，一个马拉松也就40多公里，而对于骑行来说，稍微有点经验的40公里随随便便就可以达到，因而骑行的路线选择面更宽，经验够了偶尔还可以骑到隔壁城市来个小长途，这对跑步来说是不可能的，也就是说相对来讲骑行的娱乐休闲性质要比跑步强不少可持续性大大增加。

Answer 4

骑车对大体重的人好，不损害关节。买码表心率带，保持心率130-160单次运动1小时以上，每周4-5小时，再节制点饮食，一月减2-4公斤没问题！每个周末来个100公里+的长途拉练效果更佳！唯有骑车才能轻易长距离长时间有氧，跑步半天的损伤就太大了！ 骑车入门之后，找个连续30分钟以上爬坡的上坡，每周去爬个几次，减肥效果更棒！

Answer 5

对于要减肥的人来说，长时间低烈度的运动才会有效果，一般来说最好的效果是维持在人最大心率的6到8成中间，这中间牵涉到一个体感的问题，维持同样的心率，跑步会明显感觉比骑车累，一是因为跑步会对人体有连续的冲击，这使得我们心里上觉得自己动的厉害，而骑车人的中心基本是处于一个稳定的滑行状态，不会感觉自己的运动有多激烈，再有就是跑步的速度比骑行慢的多，运动造成的体温过热不容易散除，会增加身体的疲劳感从而使得在维持同样心率条件下人体对跑步的感觉激烈程度要超过骑车不少。