你好，根据情况描述，综合来看，人生有各种各样的痛苦，但所有痛苦的来源，都是心灵和现实的冲突。身心是一体的，压力过大不仅会引发心理问题，还会导致各种生理疾病。心理学认为，压力由三部分组成：压力源、压力反应和压力感。压力源是指现实存在的刺激性事件。压力反应是指人对压力事件所做的反应。而压力感是指，压力事件带来的被压迫的主观感受。想要调整好情绪，首先要找出压力源，其次是分析自己对压力源的看法以及自己的负面想法。最后最重要的就是建立积极的信念以及乐观的态度去消化压力才行。
2．听音乐，跳交谊舞。心理学家实验证明，音乐可以改变脑电波的活动。许多中外乐曲对兴奋，抑制两过程平衡状态的神经系统具有“按摩”?和“调整”作用。具体方法是：首先你要选择能符合你当时心情的音乐。 例如，在心情忧郁时，先听你认为哀伤的音乐。这样，虽然看来会增添忧郁，却是着手改变心情的第一步。接着播放三、四段精心选择的简短音乐，以逐步进入到能使人愉快起来的音乐。 跳交谊物，在悦耳的旋律，和谐的舞曲伴奏下，轻松而有节奏的步伐翩翩起舞，实际是对音乐、艺术、运动、美的享受，可使人心情舒畅，轻松愉快，松弛紧张的神经从而缓解不佳的心情。
3．自我鼓励，语言暗示。当你心情不佳时，可用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境做斗争。这样他就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。此外，还可通过言语的暗示作用来调整和放松心理的紧张状态，使你不佳的心情得到缓解。比如，你在发怒时，可以用言辞暗示自己“不要发怒”，“发怒会把事情办坏的”。陷入忧愁时，提醒自己“忧愁没有用，于事无补，还是面对现实，想办法吧！”。当有比较大的内心冲突和烦恼时，可以用“不要怕，不要急，安下心来，会好的”等等言辞，给自己以鼓励和安慰。只要是在松弛平静、排除杂念专心致志的情况下， 进行这种自我的暗示，往往对情绪的好转有明显作用。
4．利用食物。单食碳水化合物有镇静作用，因它可刺激大脑产生血清素。常见的碳水化合物食品有蔬菜、水果等。食用蛋白质具有维持警觉性与脑力的功效。最佳的蛋白质是贝壳类、鱼类、鸡肉、牛肉、瘦猪肉，100克左右这类食物足够产生这种作用。咖啡硷会使人沮丧、烦躁和焦灼不安，应避免含有咖啡硷的食物如咖啡、茶叶等。
5．调节色光环境。环境对人的情绪、情感起着重要的影响和制约作用。例如，素雅整洁的房间，光线明亮，颜色柔和的环境使人产生恬静、舒畅的心情。相反，昏暗狭窄、肮脏的环境会给人带来憋气和不快的情绪。光线暗淡易使人精神萎靡不振。对阴天或光线暗淡房间里感到消沉的人，若每天增加二、三小时明亮的人为光线，心情便会好转。患季节性情绪失常的人，在冬天多花一点时间照射日光会对他们有益。有人认为颜色能滋养心灵，犹如维生素能滋养身体。要减轻焦虑和紧张应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡颜色如绿色、浅蓝色等。在烦躁和愤怒时应避免红色。在心情沮丧时应避免黑 色和深蓝色，应选用能使人心情愉快的色调如橘色、黄色、红色。
6．结伴郊游、休闲农家乐。到附近农村去郊游，可遥望无边的田野。春天里天气晴朗，风和日丽，柳枝吐绿，芳草茵翠，菜花黄，麦苗青，桃花红，李花白，交织成一幅幅美丽的图画；秋天里秋高气爽，蓝天漂浮着白云，稻穗、高粱随风摇摆，欢迎游人，那田园的生机，丰收的景象真令人陶醉。 到山区去郊游，登上山冈，视野开阔，俯瞰大地使人心胸豁达开朗。山上林木繁茂，花草丛生，或信步观赏，或扑蝶戏耍，或听鸟鸣于茂林。在这优美宁静的环境中，可缓和心理紧张，消除大脑疲劳。 游览名胜古迹，观赏古寺庙宇，亭台楼阁，碧梧修竹，苍松古柏，或品茶畅谈，或吟诗作画，更有一番乐趣。那幽静的环境，绚丽的山水风光令人心情舒畅，心旷神怡，对神经系统有极好的安定调整作用。 在郊游的同时落脚农家乐，品尝农家的野菜、家常菜及土鸡、土鸭、土鱼、土特产，和同伴们谈笑风生，休闲玩耍，别有一番风味。在郊外可以呼吸到清新宜人的空气，使人感到精神爽快，精力充沛；在郊外还可享受到充足的阳光，阳光作用于神经系统使人精神兴奋，心情舒畅；在郊外微风轻轻吹拂， 这是大自然给人的皮肤肌肉做轻柔的按摩，令人舒畅陶醉。总之，通过郊游休闲可使人精神愉快，驱散紧张情绪，消除心理疲劳，心情自然会好起来。
在心理极度崩溃的时候，想要调整情绪，更多的还是要一个人去待一阵子，不要和任何人去沟通，有的时候在你这个情绪不稳定的时候跟谁说话，别人都可能得罪你，很容易吵架。不如我们静下心来，放下手头的工作，走出去，在外面走一走，散散心。或者是拿着耳机听一些非常悠闲的一些音乐。通过音乐来释放自己的压力，让自己不要为一些事情而想得太极端。情绪是靠自己调节的，如果不把这种压抑的心情调节下来，或者是释放一些压力，很容易把自己憋出病来。和我的想法相同，就采纳吧！
首先最重要的一点是学会自我调节。情绪是我们在面对事情的时候，内心突然爆发的一种情感，这种情感不是外在的，而是内在的、复杂的，如果不是自己身边亲近的人，很难会设身处地的感受到。所以最关键的一点是自我情绪的管控。当一个人崩溃时，那种悲伤虽然难以名状，但那撕心裂肺的场面实在是令人感到痛彻心扉，这种情绪不利于身心健康，所以当发生在我们身上的时候，我们需要做的第一件事情就是尽可能的克制住这种不好的情绪，不要求立马停歇，循序渐进的。当平复好心情之后，我们要适当转移注意力，选择一些自己喜欢的事情去做，例如吃一些碳水含量高的事物，或者追一部喜剧等等，凡是能让我们暂时忘记悲伤的都可以。当自己的情绪已经非常稳定了，还没有结束，那只是暂时看起来很美好，但其实心结还没有打开。我们可以选择一个自己非常信任的朋友，像他们倾诉我们的苦恼，并在朋友的疏导下打开心结，学会接受和挑战。
都崩溃了，还怎么调节情绪？
调节情绪的先决条件在于：心中还有一丝清明。但崩溃的时候，这丝清明往往也被情绪的巨浪冲走了。
这个时候，越是想调节，就越调节不调了。越是调节不了，就越挫败。越挫败，就越崩溃。越崩溃，就越想调节。如此恶性循环。
崩溃的时候，就好似脑海里掀起了巨浪。迎着巨浪与之对抗只会被浪头打的人仰马翻。这时，不如放弃抵抗、接受现状，听凭浪潮的翻滚。等巨浪退去、海面平静下来后，再好好审视自己的境况、思考对策。
