最后了我该怎么办，高考实心球一直扔不远，一直在13.2到12之间浮动，状态好才能13.2。上天改良

Question

最后了我该怎么办，高考实心球一直扔不远，一直在13.2到12之间浮动，状态好才能13.2。上天改良姿势注重下腰一下突破到14了，很有感觉，可是第二天又不行了，回到13米一下很难突破，这是为何？以前的姿势我现在感觉不行，现在这种方法又让我感到迷茫。练了两年我也没偷懒，为什么别的人都进步那么多我却没一点突破

Answer 1

按我的方法试试吧，应该会有明显效果！

 

实心球投不远的原因不外乎这么几个： 

 

一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间； 

 

二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；

 

三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

 

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

 

 ä¸€æ˜¯ç»ƒä¹ æŠ•æŽ·å®žå¿ƒçƒæ—¶ï¼Œå¯ä»¥åœ¨ä½ å‰é¢3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；

 

二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。

 

三是注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

 

满意请采纳，谢谢。

Answer 2

技术动作不对 注意力量训练 你可以追问我 或者别的什么都可以 技术动作在于速度 加快你最后一下的出手速度这是最快的途径也就是爆发力的运用也是最危险的追问

我尝试各种方式，每种方式开始感觉不错但也只是感觉，距离还是不行。这是爆发力不够吗

追答

最基础的道理想要远就要快起来 所有技术动作都是为了最后一下做的准备 最后一下能快起来就可以远 慢了就远不了 这是基础的道理 出手的速度 在投掷里叫最后用力 这下你要是可以加快你不愁远不了

追问

这点也懂，有时扔的时候也会想着，问题是我的速度就是提不起来，别人看我都说出手慢。腰和手臂都很慢，这是为什么？老师都说我腰宽柔韧性好应该能满分的

追答

男的女的 满分成绩 做过力量训练没有

追问

男的，只是老师说我该扔满分，力量做飞鸟，双臂后区申的。我出手慢是不是爆发不够？牛逼的不用腰都扔好远

追答

你的技术动作我不知道 是头上双手持球上步投 还是标准铅球滑步投

追问

双手持球

o/
/
/ \就是这样

o/
/
/ \

我去符号乱了

追答

嗯···注意发理顺序是这样 腿——腰——肩膀——手臂（注意出手角度在43度左右）

Answer 3

我最恨Ctrl-C，明明不会还回答。需要练习腰腹力量。

Answer 4

睡前做几组俯卧撑增强臂力试试追问

如果我做有效给你好评

追答

好的

有哑铃的话也可以练一下

追问

都有可就剩两星期了

追答

尽量努力吧，相信自己，加油

Answer 5

非专业人士，在这件事上，我只能对你说放下包袱保持良好的心态和生理状态，加油，祝你取得好成绩。

Answer 6

高考满分多少阿追答

17.5满分

好远。。什么地方阿。你们那里初中多少

我高中......

。。。我是问你们那个地方的初中满分

3年前是9米满分。现在我不知道了。

怎么高中多了那么多

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